wyciskanie zza karku

[...] na maszynie (3 serie) Brzuch: ------- Dzień 3. Barki: - Unoszenie sztangi do brody wzdłuż ciała, chwyt szeroki (4 serie) - Wyciskanie hantli siedząc (3 serie) - Żołnierskie wyciskanie sztangi siedząc (3 serie) - Wyciskanie hantli bokiem (4 serie) Kaptury: -Szrugsy z hantlami (3 serie) Łydki: -Wspięcia na palce z obciążeniem (4 serie minimum) [...]

[...] mojego masowania więc chciał bym osiągnąć na nim jak najwieksze rezultaty stąd prosze o waszą pomoc. Po skonczeniu będe wchodził na dłuuuugą redukcje ;) Jak widać w ankiecie wyciskanie na płaskiej siłowo znacznie odstaje od innych ćwiczeń i mam na nim straszny zastój dlatego zmieniłem je na wyciskanie na skosie dodatnim i zwiększam nacisk na [...]

Witam. W końcu się przełamałem i postanowiłem dać wam mój plan treningowy do sprawdzenia. :) W lutym będą 2 lata od kiedy zacząłem ćwiczyć, lecz przed ostatnie 4 miesiące jest to takie prawdziwe ćwiczenie. 3 miesiące u znajomego w piwnicy, ten miesiąc na profesjonalnej siłowni z której nie prędko zrezygnuję. Nie wszędzie wypisałem jakim ciężarem [...]

Dotychczas ćwiczyłem tym oto systemem http://www.sfd.pl/Trening_na_mas%C4%99_do_oceny-t676601.html bez progresji i niespecjalnie systematycznie. Niedawno zakupiłem odżywki i zaczynam trening na poważnie. Dodam jeszcze, że mam 21lat, ważę 65kg oraz po paru próbach i błędach mam dietę oczywiście na masę. Oto mój plan ćwiczeń jaki zakładam: [...]

[...] 20-25 powtorzen a to mój aktualny plan, który pociagne jeszcze przez tydzien: ------------------------------------------------------------------- --poniedziałek-- KLATKA 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej - 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 12-10-8-8 3.rozpietki na ławce skośnej - 12-12-12-12 BICEPS [...]

[...] sztangą (ból bocznych aktonów naramiennych, zakładałem temat) PLECY/TRIC (SUPERSERIE): Martwy rumuński 4s (brak trica, bym chyba padł na cyce) Wiosłowanie sztangielkami 3s + wyciskanie wąsko sztangi na ławeczce 3s Podciąganie wąsko na drążku 4s + wyciskanie hantla zza głowy (oburącz) 4s Przyciąganie wyciągu do brzucha, w siedzeniu 3s + wyciskanie [...]

Witam mineło 8 tygodni i trza zmienić planik. Coś o sobie: Wiek 15 lat..Na siłke śmigam od marca tego roku..180 cm wzrostu..waga 65 kg cel oczywiscie masa. Niżej zamieszcze mój poprzedni plan i nowy..I prosze o ocene i ewentualne poprawki z góry dziekuje Oto stary plan ktory robiłem 8 tyg. PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE [...]

Witam. Moze najpierw powiem nieco o mnie. Mam prawie 25 lat, prowadze raczej spokojny tryb zycia ( 2-3 razy w miesiacu gram w kosza po 1.5 godzinki i od czasu do czasu jade 5 km na rowerze do pracy). Jestem informatykiem, wiec rowniez sporo siedze na tylku. Na poczatek podam moze moje wymiary i powiem co chce osiagnac: Wiek: 25 lat Wzrost: 192cm [...]

[...] : Chwilowo brak. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Witam wszystkich po 2 letniej przerwie, postanowiłem zrobić coś z sobą i zacząć ćwiczyć od początku, przedstawiam wam mój plan do oceny i [...]

[...] suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 5x5 stronglifts - zakończyłem z powodu bólu pleców Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jak trenowałem 5x5 to przysiad - 70, martwy - 80/90, ławka - 50. teraz zaczynam powoli od małych obciążeń rzędu 15-30kg Mój plan: Tydzień A 1. [...]

[...] czy plan ułożony przeze mnie nie jest po prostu głupi, dlatego też tu go zamieszczę (nazwy ćwiczeń wzięte z atlasu ćwiczeń): PONIEDZIAŁEK barki (4 ćwiczenia/3 serie): -wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy (jedno do wyboru) -arnoldki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami/bokiem w górę z linkami wyciągu [...]

Witam Proszę o ocene planu znawców tematu i doświadczonych. .I wskazówki co poprawić itd. Czy nie za duzo tego Facet 40 lat 180 cm 79 kg Staż rok na siłowni Cel masa Obecnie 3200 kcal 4 posiłki dziennie . Mam możliwość ćwiczenia 3 razy w tygodniu i najlepiej się sprawdza do mojej kondycji i siły 4 dniowe lub 5 odpadają nie zdążą się zregenerować [...]

Witam, o to moj trening...nie oszczedzajcie go w ocenach. Poniedzialek: -Klatka: >wyciskanie sztangi 3x 6-8 >wyciskanie sztangi w dolnym skosie 3x 6-8 >wyciskanie hantelkow w gornym skosie 3x 6-8 >rozpietki w poziomie 2x 8-10 >rozpietki w gornym skosie 2x 6-8 >przenoszenie hantelka 2x 6-8 -Triceps: >wyciskanie sztangi zza [...]

Witam. Chcialbym aby pomoc Mi w ocenie planu bo Cwicze juz okolo 5~miesiecy z lekkimi przerwami,4 razy w tygodniu -Waga 77kg -Wzrost 186 -Lat 18 Stosowane suplementy -Przedtreningowka -BCaa -Kreatyna+Carbo Dieta Nie jest w 100% pelna ale staram sie jak tylko moge ja trzymac i jesc duzo warzyw,jogurtów,twarogi kurczak,ryz,kasza,jajka rodzynki [...]

Witam.jaki trening na mase wybrac I DZIEŃ: 1.Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12-8 - pompki na poreczach 3s 2.Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 II DZIEŃ: 1.Nogi: - wyprosty nog [...]

[...] dzis mam robic) jednak wole sobie na kilka przyszlych tygodni ustawic dokladny plan. Wiec tak cwicze 2 razy w tygodniu (nie robie nog) i co powiecie o tym: 1 DZIEN: Klatka: -wyciskanie na płaskiej: 5 serii jednakowym ciezarem (robie trening na podtrzymanie siły po rekodzie WL) 5-6 ruchów - wyciskanie na wąskim uchwycie: 5 serii jednakowym [...]

[...] jest zła Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : Nie brałem OTO TRENING DO OCENY Klatka + triceps PONIEDZIAŁEK 1.Wyciskanie sztangielek w skosie 8 8 6 6 2.wyciskanie sztangi na ławce prostej (w wąskim uchwycie) 8 8 6 6 3.rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10 10 10 10 Między ćwiczeniami 3 min przerwy między seriami 2 min [...]

[...] oto moj stary plan Moj cel masa i sila staz ponad rok systematycznego treningu Klatka i bic poniedzialek Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 8,8,6,6,4 powt progresja wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 8,8,6,6 progresja wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3 x 8 staly ciezar rozpietki na lawce plaskiej hantlami 3 x 8 staly [...]

[...] myślę nad białkiem, kreatyną. Zdecydowanie chciałbym poprawić mięśnie klaty, szczególnie środek i górę klatki. To teraz o planie: 1tydzień Poniedziałek: klatka + triceps - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół - rozpiętki na płasko - rozpiętki w siadzie na [...]

Witam, sporządziłem samemu plan ćwiczeń, dlatego zawiera on pewnie dużo defektów. Zależy mi na rzeźbie i może trochę na poprawie siły, ale niekoniecznie. Słyszałem, że na rzeźbę trzeba każdą partię ciała trenować 2 x w tygodniu. Zrobiłem dlatego tak : Poniedziałek: Klata + biceps ; Wtorek: Plecy + triceps ; Środa: Nogi + barki. I od nowa Czwartek: [...]